Tải Mofiin App

Tải ứng dụng Mofiin tại mofiin.com/app

Nhập mã web để nhận 5000₫ và thêm nhiều ưu đãi cực chất!!

×
Chế độ Ngày/ Đêm

6 sai lầm trước khi ngủ khiến chúng ta tăng cân vào ban đêm

Afamily
6 sai lầm trước khi ngủ khiến chúng ta tăng cân vào ban đêm

Mỗi khi nhìn thấy số cân nặng tăng lên, bạn không chỉ cảm thấy thất vọng, buồn nản mà còn lo lắng đến nhiều vấn đề sức khỏe. Theo nghiên cứu được công bố trực tuyến vào ngày 13 tháng 7 năm 2016 trên tạp chí The Lancet, thừa cân làm tăng nguy cơ tử vong sớm.

6 sai lầm trước khi ngủ khiến chúng ta tăng cân vào ban đêm - Ảnh 1.

Tăng cân đột ngột có thể là hậu quả của các thói quen bạn vẫn làm, nhất là thói quen buổi tối của bạn. Nếu bạn biết những thói quen nào mình vẫn làm trong buổi tối có thể dẫn đến tăng cân thì chắc chắn bạn sẽ đề phòng và chọn cách sống lành mạnh hơn.

Bright Side đã thu thập những sai lầm phổ biến mà rất nhiều người vẫn làm trước khi đi ngủ và đáng tiếc đó lại là những nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Để có giấc ngủ ngon và không phải lo đến chuyện cân nặng thì bạn hãy tránh những sai lầm trước khi ngủ này nhé:

1. Ăn đêm muộn
6 sai lầm trước khi ngủ khiến chúng ta tăng cân vào ban đêm - Ảnh 2.

Tất cả chúng ta đều biết về quy tắc không ăn sau 6 giờ tối, nhưng nó không ngăn nổi việc chúng ta ăn tối muộn hoặc nửa đêm. Tuy nhiên, các nghiên cứu của đại học Y dược Pennsylvania đã nhắc nhở chúng ta rằng ăn muộn dẫn đến tăng cân.

Ngoài ra, nó có thể làm tăng cholesterol, mức insulin, và ảnh hưởng tiêu cực đến các dấu hiệu nội tiết tố của cơ thể. Hãy nhớ rằng nếu lượng calo của bạn là lớn hơn nhiều so với những gì bạn đang đốt cháy, kết quả cuối cùng chính là dẫn đến tăng cân.

2. Uống cà phê muộn vào ban đêm
6 sai lầm trước khi ngủ khiến chúng ta tăng cân vào ban đêm - Ảnh 3.

Nếu bạn tiêu thụ caffeine (ví dụ như uống cà phê) trong khoảng 6 giờ trước khi ngủ thì có thể gây ra nhiều vấn đề đáng nói. Nghiên cứu đăng trên tạp chí J Clin Sleep Med của các tác giả Drake C; Roehrs T; Shambroom J và Roth T. nói rằng uống cà phê vào đêm muộn không những ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe.

Các nhà khoa học E. Koen Bekedam, Henk A. Schols, Martinus A. J. S. van Boekel, và Gerrit Smit tại đại học Wageningen, Hà Lan cũng liên kết việc tiêu thụ axit chlorogenic (có trong cà phê) với nguy cơ để tăng cân. Hãy thử thay thế cà phê bằng trà thảo dược hoặc nước ấm sẽ tốt hơn cho bạn rất nhiều.

3. Không ngủ đủ giấc
6 sai lầm trước khi ngủ khiến chúng ta tăng cân vào ban đêm - Ảnh 4.

Một giấc ngủ lành mạnh là phải kéo dài khoảng 7-8 giờ mỗi đêm, thiêu ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề với sức khỏe, bao gồm cả ảnh hưởng đến cân nặng cơ thể.

Các nhà nghiên cứu Sunil Sharma và Mani Kavuru, thuộc trường y khoa Brody, Hoa Kỳ đã chứng minh rằng có mối liên hệ giữa thiếu ngủ và những thay đổi tiêu cực trong chuyển hóa. Một yếu tố quyết định khác có thể là không có đủ giấc ngủ dẫn đến mệt mỏi và do đó ít hoạt động thể lực hơn. Kết quả là bạn cũng khó tránh khỏi chuyện tăng cân.

4. Lười tập thể dục
6 sai lầm trước khi ngủ khiến chúng ta tăng cân vào ban đêm - Ảnh 5.

Các bài tập và hoạt động thể chất đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân, vì chúng làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo. Tiến sĩ Damon L. Swift, Neil M. Johannsen, Carl J. Lavie và Conrad P. Earnest tại địa học East Carolina, Mỹ khuyên bạn nên tập thể dục đều đặn. Lý do là vì: Tập thể dục hàng ngày, chi dù chỉ là những vận động nhẹ nhàng cũng là điều vô cùng cần thiết.

Ví dụ như nếu bạn đi bộ khoảng 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy thêm 100 calo. Bạn chăm chỉ duy trì thì sẽ đốt cháy khoảng 700 calo một tuần và giảm 4,5kg/năm.

5. Sử dụng các thiết bị điện tử vào buổi tối
6 sai lầm trước khi ngủ khiến chúng ta tăng cân vào ban đêm - Ảnh 6.

Nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc đại học University of Alberta, University of Toronto, University of British Columbia (Canada) xác nhận rằng việc sử dụng các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh trước khi giấc ngủ có liên quan đến sự thiếu ngủ và tăng cân là hậu quả cuối cùng bạn phải "lĩnh hội".

Những thiết bị này can thiệp vào việc sản xuất melatonin của cơ thể - một loại hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Thay vì duyệt qua các mạng xã hội trước khi đi ngủ, sẽ tốt hơn nếu bạn chọn đọc một cuốn sách thú vị hoặc nghe nhạc thư giãn.

6. Đặt báo thức dậy quá muộn
6 sai lầm trước khi ngủ khiến chúng ta tăng cân vào ban đêm - Ảnh 7.

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Plos nói rằng những người tiếp xúc với ánh sáng chói lọi vào sáng sớm có chỉ số khối cơ thể thấp hơn so với những người tiếp xúc với ánh sáng sau đó. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng thậm chí 20-30 phút tiếp xúc với ánh sáng ngoài trời tự nhiên cũng ảnh hưởng đến chỉ số khối cơ thể của bạn. Vì vậy, hãy thức dậy sớm và tập thể dục một chút cho buổi sáng nào!

Bạn đã biết những gì được coi sai lầm trước khi đi ngủ. Vậy bạn có mắc phải sai lầm nào không? Nếu có, hãy thay đổi ngay từ hôm nay nhé!

Nguồn: BS/NCbi/Plos

Tin mới trong ngày

Điều ít biết về công ty Việt Nam cung ứng nhựa cho nhiều 'ông lớn' ô tô toàn cầu

Điều ít biết về công ty Việt Nam cung ứng nhựa cho nhiều 'ông lớn' ô tô toàn cầu Điều ít biết về công ty Việt Nam cung ứng nhựa cho nhiều 'ông lớn' ô tô toàn cầu Với số lượng sản phẩm tiếp tục tăng trưởng, Công ty Cổ phần Nhựa Hà Nội, đơn vị thành viên của Tập đoàn An Phát Holdings đi đầu trong mảng công nghiệp nhựa hỗ trợ, là công ty Việt Nam lọt vào chuỗi cung ứng nhựa cho các hãng ô tô toàn cầu.

CafeF Doanh nghiệp 13/09/2019
  • 3
  • 9
Nhật diễn tập đánh chặn tên lửa

Nhật diễn tập đánh chặn tên lửa Nhật diễn tập đánh chặn tên lửa Lực lượng phòng không Nhật diễn tập đánh chặn tại một công viên ở Tokyo sau khi Triều Tiên thử tên lửa phóng từ tàu ngầm.

Vnexpress Thế giới 10/10/2019
  • 0
  • 1
Em bé lấm lem trùm túi nylon và sự hồn nhiên giữa Sài Thành hoa lệ khiến ai cũng thấy ấm lòng

Em bé lấm lem trùm túi nylon và sự hồn nhiên giữa Sài Thành hoa lệ khiến ai cũng thấy ấm lòng Em bé lấm lem trùm túi nylon và sự hồn nhiên giữa Sài Thành hoa lệ khiến ai cũng thấy ấm lòng Sự hồn nhiên cùng nụ cười rạng rỡ với nghị lực phi thường của cậu bé trước mọi khó khăn làm ta thấy đâu đó trong cuộc đời này vẫn còn những khoảnh khắc tuyệt vời mà xót xa đến vậy.

Yeah1 news Dễ thương 23/06/2019
  • 156
  • 230
9 quốc gia có độ cao địa hình trung bình đứng đầu thế giới

9 quốc gia có độ cao địa hình trung bình đứng đầu thế giới 9 quốc gia có độ cao địa hình trung bình đứng đầu thế giới Nằm ở độ cao hàng nghìn mét so với mực nước biển cùng địa hình chủ yếu là núi cao, Nepal, Bhutan, hay Lesotho là những quốc gia có độ cao địa hình trung bình đứng đầu thế giới.

Zing news Du lịch 24/06/2018
  • 0
  • 30
8 smartphone sạc nhanh giá dưới 7 triệu đồng

8 smartphone sạc nhanh giá dưới 7 triệu đồng 8 smartphone sạc nhanh giá dưới 7 triệu đồng Các smartphone này được trang bị nhiều công nghệ nổi bật như cảm biến vân tay dưới màn hình, sạc nhanh, camera hỗ trợ AI…

Vnexpress Số hóa 05/08/2019
  • 21
  • 110
Thanh Trần khoe được mẹ chồng chiều như con gái, tự hỏi kiếp trước làm gì mà giờ sướng vậy

Thanh Trần khoe được mẹ chồng chiều như con gái, tự hỏi kiếp trước làm gì mà giờ sướng vậy Thanh Trần khoe được mẹ chồng chiều như con gái, tự hỏi kiếp trước làm gì mà giờ sướng vậy Thanh Trần có lẽ là cô nàng hiếm hoi may mắn được mẹ chồng "cưng như cưng trứng, hứng như hứng hoa".

Đời sống 22/01/2019
  • 59
  • 142
Sau 6 năm, Công Phượng cuối cùng đã hoàn thành "bộ sưu tập" chiến thắng trước Thái Lan

Sau 6 năm, Công Phượng cuối cùng đã hoàn thành "bộ sưu tập" chiến thắng trước Thái Lan Sau 6 năm, Công Phượng cuối cùng đã hoàn thành "bộ sưu tập" chiến thắng trước Thái Lan Công Phượng và một số đồng đội cùng lứa như Văn Toàn, Xuân Trường... đã chiến thắng Thái Lan ở đủ các cấp độ tính từ U19.

ttvn Đời sống 06/06/2019
  • 1
  • 13
Cặp vợ chồng già sống trong căn nhà 2 m2

Cặp vợ chồng già sống trong căn nhà 2 m2 Cặp vợ chồng già sống trong căn nhà 2 m2 TP HCMMỗi lần ngủ, ông Tám phải co chân lại, lúc mỏi quá duỗi ra thì cái chân lòi ra khỏi nhà.

Vnexpress Đời sống 18/09/2019
  • 16
  • 23
Làm gì cho "ngầu" khi bạn gái kêu lạnh?

Làm gì cho "ngầu" khi bạn gái kêu lạnh? Làm gì cho "ngầu" khi bạn gái kêu lạnh? Cứ tưởng gặp được "soái ca" ga lăng, nhưng ngờ lại gặp được thanh niên bá đạo như thế này đây.

Site24H Cười 24H 08/07/2019
  • 30
  • 82
ĐH Quốc gia Hà Nội có Phó Giám đốc mới

ĐH Quốc gia Hà Nội có Phó Giám đốc mới ĐH Quốc gia Hà Nội có Phó Giám đốc mới Dân trí Ngày 07/6/2019, Thủ tướng Chính phủ Nguyễn Xuân Phúc đã ký quyết định số 698/QĐ-TTg bổ nhiệm có thời hạn ông Phạm Bảo Sơn, Phó Hiệu trưởng Trường Đại học Công nghệ thuộc ĐHQGHN, giữ chức vụ Phó Giám đốc ĐHQGHN.

  • 65
  • 93
Ibrahimovic: 'Hãy chọn con đường được là chính mình'

Ibrahimovic: 'Hãy chọn con đường được là chính mình' Ibrahimovic: 'Hãy chọn con đường được là chính mình' Thụy ĐiểnTiền đạo Zlatan Ibrahimovic chia sẻ bí quyết thành công, nhân dịp khánh thành bức tượng của anh ở thành phố quê nhà Malmo.

Vnexpress Thể thao 09/10/2019
  • 0
  • 2
Bị chặn đăng kiểm, chủ xe kêu oan tìm cách trốn “phạt nguội”

Bị chặn đăng kiểm, chủ xe kêu oan tìm cách trốn “phạt nguội” Bị chặn đăng kiểm, chủ xe kêu oan tìm cách trốn “phạt nguội” Việc cơ quan xử lý vi phạm giao thông nhờ chặn đăng kiểm xe chưa nộp phạt nguội cũng gây ra không ít phiền phức...

  • 53
  • 103
60 tuổi đi Mazda2 hay Honda Jazz?

60 tuổi đi Mazda2 hay Honda Jazz? 60 tuổi đi Mazda2 hay Honda Jazz? Tôi phân vân giữa hai mẫu hatchback trên, gia đình chỉ đủ tài chính cho dòng xe này. (Văn Nhu)

Vnexpress Ôtô xe máy 23/09/2019
  • 0
  • 0
Say rượu, người đàn ông lái xe tăng 'dạo mát' ở Ba Lan

Say rượu, người đàn ông lái xe tăng 'dạo mát' ở Ba Lan Say rượu, người đàn ông lái xe tăng 'dạo mát' ở Ba Lan Một người đàn ông 49 tuổi đã lái chiếc xe tăng quanh một thị trấn tại Ba Lan trong tình trạng say rượu. Sau khi bị bắt, người đàn ông này có thể đối diện mức án lên đến 8 năm tù.

Zing news Ôtô xe máy 22/06/2019
  • 58
  • 185
Afamily Đời sống 10/06/2019
  • 22
  • 55
Nhan sắc đời thường của mỹ nhân đẹp nhất thế giới vừa tới Việt Nam

Nhan sắc đời thường của mỹ nhân đẹp nhất thế giới vừa tới Việt Nam Nhan sắc đời thường của mỹ nhân đẹp nhất thế giới vừa tới Việt Nam Nana đang có mặt tại Việt Nam. Dù được trang TC Candler vinh danh là người đẹp nhất thế giới, cô vẫn bị khán giả Hàn Quốc chê bai về nhan sắc.

Zing news Giải trí 09/09/2019
  • 1
  • 35
Bốn câu đố IQ xen kẽ số và chữ

Bốn câu đố IQ xen kẽ số và chữ Bốn câu đố IQ xen kẽ số và chữ Mỗi câu đố đều yêu cầu bạn phải tìm ra quy luật và tính toán cẩn thận trước khi đưa ra đáp án.

Vnexpress Giáo dục 08/10/2019
  • 0
  • 1
Dow Jones rớt hơn 600 điểm vì đường cong lợi suất đảo ngược

Dow Jones rớt hơn 600 điểm vì đường cong lợi suất đảo ngược Dow Jones rớt hơn 600 điểm vì đường cong lợi suất đảo ngược Trái với diễn biến của phiên trước, chứng khoán Mỹ chao đảo vào phiên giao dịch ngày hôm nay, khi thị trường trái phiếu Mỹ "loé" lên tín hiệu đáng lo ngại về nền kinh tế Mỹ.

  • 15
  • 62
Người cầm đầu nhóm bảo kê ở Thanh Hóa bị bắt

Người cầm đầu nhóm bảo kê ở Thanh Hóa bị bắt Người cầm đầu nhóm bảo kê ở Thanh Hóa bị bắt Thanh HóaTrương Phú Cự (62 tuổi, biệt danh Cự "Đen") đứng đằng sau vụ hỗn chiến giữa hai nhóm côn đồ ở biển Hải Tiến.

Vnexpress Pháp luật 20/09/2019
  • 1
  • 3
Malaysia thua cữ dượt cuối trước vòng loại World Cup 2022

Malaysia thua cữ dượt cuối trước vòng loại World Cup 2022 Malaysia thua cữ dượt cuối trước vòng loại World Cup 2022 Tuyển Malaysia thua Jordan 0-1 trên sân nhà Bukit Jalil tối 30/8.

Vnexpress Thể thao 31/08/2019
  • 2
  • 25
Đánh bại Hà Lan, Bồ Đào Nha vô địch UEFA Nations League

Đánh bại Hà Lan, Bồ Đào Nha vô địch UEFA Nations League Đánh bại Hà Lan, Bồ Đào Nha vô địch UEFA Nations League Dân trí Với lợi thế sân nhà Dragao, Bồ Đào Nha đã giành chiến thắng 1-0 trước Hà Lan ở trận chung kết để lên ngôi vô địch UEFA Nations League. Người ghi bàn thắng duy nhất là Guedes ở phút 60. >>Tuyển Anh giành hạng 3 Nation League sau 6 loạt sút luân lưu

Dân trí Thể thao 09/06/2019
  • 23
  • 48
Ông bố Nhật Bản nuôi tóc dài để chụp ảnh 'tông xuyệt tông' với con gái

Ông bố Nhật Bản nuôi tóc dài để chụp ảnh 'tông xuyệt tông' với con gái Ông bố Nhật Bản nuôi tóc dài để chụp ảnh 'tông xuyệt tông' với con gái Để có bộ ảnh đáng yêu chụp cùng con gái, ông bố Yuma Kumata đã nuôi tóc dài trong 2 năm. Hình ảnh của hai cha con khiến nhiều người thích thú khi được chia sẻ trên mạng.

Zing news Sống trẻ 03/07/2019
  • 58
  • 109
3 nhóm thực phẩm tuyệt đối nên tránh ăn khi bạn đói bụng để không "phá nát" dạ dày

3 nhóm thực phẩm tuyệt đối nên tránh ăn khi bạn đói bụng để không "phá nát" dạ dày 3 nhóm thực phẩm tuyệt đối nên tránh ăn khi bạn đói bụng để không "phá nát" dạ dày Đói bụng là thời điểm cơ thể của bạn rất nhạy cảm, nếu ăn uống sai cách có thể gây ra những hậu quả rất nghiêm trọng. Đây là danh sách 3 thứ không nên ăn và 3 nhóm người nên chú ý.

ttvn Đời sống 19/08/2019
  • 0
  • 12
Cơ hội sinh lời từ bất động sản nghỉ dưỡng phía Nam

Cơ hội sinh lời từ bất động sản nghỉ dưỡng phía Nam Cơ hội sinh lời từ bất động sản nghỉ dưỡng phía Nam Thị trường bất động sản nghỉ dưỡng phía Nam đa dạng sản phẩm và cách thức khai thác như tự cho thuê hoặc ký gửi, giúp sinh lời bền vững.

Vnexpress Kinh doanh 09/10/2019
  • 0
  • 0
Những điều nhỏ nhặt ít người biết cho thấy sự tinh tế của Apple

Những điều nhỏ nhặt ít người biết cho thấy sự tinh tế của Apple Những điều nhỏ nhặt ít người biết cho thấy sự tinh tế của Apple Việc Apple chú ý vào những tiểu tiết và làm chúng tinh tế hơn đã tạo nên ngôn ngữ thiết kế riêng cho sản phẩm của họ.

Zing news Công nghệ 14/06/2019
  • 51
  • 100
Tải ứng dụng